美寸代餐粉使用方法
 
美寸轻体减肥原理

 

美寸全球独创的“2低2高1控”饮食减肥法,是指在食用美寸代餐期间,需要注意的饮食规则,以帮助我们养成一个良好的饮食习惯。“2低”是指我们的饮食要低脂肪,总热量要低;“2高”是指饮食中建议食用蛋白质含量高和膳食纤维含量高的食物;“1控”是指要控制糖的摄入,糖在这里主要包括①米、面、馒头、粉丝、粉条、土豆、薯类、芋艿等主食;②饮料、加糖咖啡、糖果、蜜饯、含糖高的水果等。

美寸减肥法使用方法
 

代替早餐+晚餐使用方法

减脂阶段
共⑤天
 

早餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱

第①天中餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱(蔬菜占一半及以上)

第②-⑤天中餐 :只吃推荐食物,不吃主食(蔬菜占一半及以上)

晚餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,六级饱,不吃主食(八分蔬菜,两分肉类,遵循先汤后菜,先素后荤的进餐顺序)

推荐食物:瘦肉、鱼虾、蔬菜、蛋类、豆制品

 
巩固阶段
共②天
 

早餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱(可吃少许粗粮)

中餐:吃推荐食物,七级饱(可吃少许粗粮和甜度低的水果)

晚餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,六级饱,不吃主食(八分蔬菜,两分肉类,遵循先素后荤,先汤后菜的进餐顺序)

推荐食物:全麦面包、糙米、瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜、苹果等

 

代替午餐+晚餐使用方法

减脂阶段
共⑤天
 

第①天早餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱

第②-⑤天早餐 :吃推荐食物(可喝无糖豆浆、柠檬水)

午餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱,不吃主食(蔬菜占一半及以上)

晚餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,六级饱,不吃主食(八分蔬菜,两分肉类,遵循先汤后菜,先素后荤的进餐顺序)

推荐食物:瘦肉、鱼虾、蔬菜、蛋类、豆制品

 
巩固阶段
共②天
 

早餐:吃推荐食物,七级饱(可喝奶类、无糖豆浆)

中餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,七级饱(可吃少许粗粮和甜度低的水果)

晚餐:一杯美寸,十分钟后吃推荐食物,六级饱,不吃主食(八分蔬菜,两分肉类,遵循先素后荤,先汤后菜的进餐顺序)

推荐食物:全麦面包、糙米、瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜、苹果等

 

日常食物推荐

可经常食用的蔬菜:

芹菜、生菜、小白菜、油菜心、番茄、空心菜、韭菜、莴苣、蓬蒿菜、西兰花、菠菜、苋菜、大白菜、冬瓜、黄瓜、葫芦苦瓜、丝瓜、芦笋、绿豆芽、豌豆苗、黄豆芽、杏鲍菇、香菇、平菇、金针菇、小葱、长茄子、豆角、香干、素鸡

可经常食用的荤菜:

草鱼、鲳鱼、鲈鱼、黑鱼、小黄鱼、鲤鱼、鳕鱼、大黄鱼、鳊鱼、河虾、梭子蟹、青蟹、河蚌、蛏子、花蛤、黄鳝、泥鳅、河鳗、虾皮、鲜贝、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋、羊肉、里脊兔肉、牛肉、瘦猪肉、鸡腿、乌骨鸡、鸡胸脯肉、鲢鱼

含糖量低的水果推荐:

柚子、苹果、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、蓝莓、番茄、圣女果、荷兰小黄瓜等

红灯食品:

各种糖、果脯、水果罐头、肥肉、烧烤、饼干、糕点、冰淇淋、果酱等

 
美寸减肥法循环使用
 

“5+2”模式循环减肥法

美寸减肥法可以循环使用 建议每日运动6000步以上

尿酮试纸使用说明
 

减肥期间每天早晨起来测试晨尿,放在尿液里面5秒拿出之后和瓶身上的色卡对比得出几个加号。1分钟内效果有效。将试纸拍照记录,可给体重管理师进行分析。

饥饿分级
 

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